Insônia: por que estamos dormindo cada vez pior — e o que fazer sobre isso.

Você já ficou na cama, exausta, mas sem conseguir desligar a mente e pegar no sono? Eu já.

A insônia vai além da dificuldade para dormir. Ela revela que algo dentro de nós não encontra descanso.

Estudos mostram que 72% dos brasileiros têm algum distúrbio do sono, como insônia, apneia ou síndrome das pernas inquietas. A insônia afeta 45% da população, sendo 15% casos crônicos, ou seja, três vezes por semana ou mais, por mais de três meses.

Mulheres entre 35 e 55 anos são as mais afetadas, por fatores biológicos, emocionais e pela rotina exaustiva. Além disso, 65% dos brasileiros relatam dormir mal, 34% se identificam com insônia, mas só 21% têm diagnóstico médico.

Rotinas aceleradas, estresse, excesso de telas, ansiedade e desequilíbrios hormonais contribuem para noites mal dormidas. Isso prejudica o humor, a energia e a saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas, diabetes e problemas cognitivos.

Como recuperar o sono?

Pequenos rituais ajudam muito. Evitar eletrônicos uma hora antes de dormir, tomar banho morno, preparar um chá calmante ou acender uma vela de lavanda sinalizam ao corpo que é hora de desacelerar. Escrever o que está na mente pode organizar os pensamentos e aliviar a ansiedade.

O ambiente também importa: temperatura agradável, colchão confortável, pouca luz e silêncio são fundamentais para um sono reparador.

Lembre-se: insônia não é culpa sua. Muitas vezes, é o corpo pedindo socorro.

Para começar, experimente:

• Estabelecer horários regulares para dormir e acordar;

• Desligar telas e luzes fortes antes de dormir;

• Criar um ritual relaxante, como escalda-pés ou chá de camomila;

• Usar óleos essenciais de lavanda, camomila, laranja no travesseiro

• Anotar preocupações para esvaziar a mente;

• Ajustar o ambiente para ser silencioso, fresco e confortável.

  
  

Ouvir esse chamado é um ato de cuidado e respeito consigo mesma.

Dormir bem não é luxo, é necessidade básica e resistência num mundo que não desacelera.

Permita-se buscar esse descanso com calma e paciência. Seu corpo agradece.

Referências

1. Jornal da USP – A maioria dos brasileiros sofre com algum distúrbio do sono

   https://jornal.usp.br/noticias/a-maioria-dos-brasileiros-sofre-com-algum-disturbio-do-sono

2. UFN / Unifesp – Óleo essencial de lavanda melhora o sono e reduz ansiedade em mulheres

   https://repositorio.unifesp.br/items/993540aa-f6a2-48e9-ad1c-bd1ea5ca7bdf

3. Importância do sono: saiba o quanto dormir bem influencia na saúde mental - Let's Move 360 - Conteúdos sobre Saúde e Bem-estar

4. Distúrbios do sono atingem 72% dos brasileiros, diz estudo da Fiocruz – Hospital IPO | Instituto Paranaense de Otorrinolaringologia

5. Você já teve insônia? Saiba que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono — Ministério da Saúde

6. 65% dos brasileiros têm uma baixa qualidade de sono